En aio aloittaa uutta luentoa terveellisestä syömisestä, mitä syödä ja mitä ei. Netistä löytyy tarpeeksi artikkeleita aiheesta. Sinun ei tarvitse ajatella, että sinun pitäisi syödä vain vihanneksia ja hedelmiä pysyäksesi terveenä. Tiedän, kuinka vaikeaa on olla vastaamatta pizzan, hampurilaisten ja muiden mausteisten ja juustoisten ruokien houkuttelevaan kutsuun. Ja mitä varten? Tämä johtuu siitä, että haluan pitää vyötärölinjani kauniina koko ajan. Ja tätä ei koskaan tapahdu, jos tyydytät makuhermosi. Siksi poistat eläinproteiinin ruokavaliostasi. TOTTA? Oletko sitä mieltä?
Painonpudotukseen ei sisälly vähemmän syömistä, mutta se ei sisällä vähäkaloristen ruokien ja ruokien syömistä. Jos sinulla on ruokavaliosuunnitelma, joka jättää pois kaiken, mitä haluat syödä, se ei ole hyvä asia. muista sanani Tällaista ruokavaliota ei voi jatkaa pitkään. Tässä on joitain vähäkalorisia kanareseptejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellistä ruokavaliota ja tyydyttämään makuhermojasi.
Paistetut kanan koivet:
(4 hengelle)
Materiaalit –
Kanan reisi 4.
1 tl sipulitahnaa.
1 tl inkivääri-valkosipulipastaa.
rouhittua mustapippuria.
oregano.
Lisää suolaa maun mukaan.
Kasviöljy.
suunta –
Marinoi ensin kanan reidet sitruunamehulla, sipulitahnalla, inkivääri-valkosipulitahnalla ja suolalla. Jätä sitten huoneenlämpöön 30 minuutiksi.
Kuumenna uuni 180°C:een.
Voitele sitten uunipelti öljyllä ja vuoraa koivet pellille. Sivele jokaiselle pieni määrä öljyä. Ripottele lopuksi rouhittua mustapippuria ja oreganoa.
Paista 30 minuuttia. Käännä sivut ja paista vielä 20 minuuttia.
Nauti mehukkaista kanan reidistä, joissa on eksoottisia yrttejä.
Keitetty kana sipulilla, paprikalla ja sienillä:
(3 hengelle)
Materiaalit –
14 luutonta kanaa (pidän reidistä, ne ovat herkullisia ja kypsennys ei kestä kauan)
Sienet (purkittuja tai tuoreita markkinoilta)
1 iso sipuli (silputtuna)
5 valkosipulinkynttä (hienonnut)
puoli teelusikallista inkivääritahnaa
1 tl sitruunamehua
Punainen, vihreä ja keltainen paprika (pieniksi paloiksi leikattu)
rouhittua mustapippuria
1 ja puoli ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä
suolaista makusi mukaan
korianterin lehdet
suunta –
1) Marinoi kana sitruunamehulla ja suolalla. Anna seistä noin 30 minuuttia.
2) Leikkaa sienet mieltymyksen mukaan pieniksi tai keskikokoisiksi paloiksi. Pidän sienistäni leikattuna keskiohuiksi viipaleiksi.
3) Kaada öljyä 30 minuutin kuluttua paistinpannulle ja kuumenna. Lisää inkivääri ja valkosipuli ja paista ruskeiksi.
4) Lisää seuraavaksi vihreä chili, sipuli ja vihreä paprika. Paista 6-7 minuuttia. Anna heidän hikoilla hieman.
5) Lisää sitten sienipalat pannulle ja lisää suolaa ja mustapippuria. Keitä vielä 4 minuuttia.
6) Lisää kana 3-4 minuutin kuluttua ja sekoita hyvin. Peitä kattila ja keitä vielä 10 minuuttia.
7) Sammuta lämpö 10 minuutin kuluttua, avaa kansi ja nauti yhdessä kanan ja sienten tuoksusta.
Ja nyt on aika palvella sitä. Voit koristella tuoreilla korianterinlehdillä tai hienonnetulla persiljalla.
Sitruunakana:
(3-4 hengelle)
Materiaalit –
kokonainen kananrinta
sitruunamehu (puolikas iso sitruuna)
1 hienonnettu sipuli
5-6 valkosipulinkynttä (hienoksi)
Inkivääritahnaa verrannollinen valkosipuliin
hienonnettua vihreää chiliä tai tahnaa
Kurkumajauhe puoli teelusikallista
Punainen paprikajauhe puoli teelusikallista
mustapippurijauhetta
suolaista makusi mukaan
puoli ruokalusikallista kasviöljyä
suunta –
1) Laita kaikki ainekset paitsi kana kulhoon ja sekoita.
2) Hiero tällä seoksella kananrintaa. Ja marinoida 1-2 tuntia. Sen voi halutessaan jättää myös yön yli.
3) Kuumenna uuni 200 asteeseen ja paista broilerinrintaa 20 minuuttia. Käännä ja paista vielä 30 minuuttia.
Älä unohda voidella kananrintaa kasviöljyllä ennen kuin laitat sen uuniin.
Jos haluat paistaa kanaa,
1) Leikkaa kananrinta pieniksi paloiksi (noin 15-20 kappaletta).
2) Marinoi kana. Valmistusmenetelmä on sama kuin grilliruoassa.
3) Kuumenna puoli ruokalusikallista salaattiöljyä paistinpannulla ja paista broileri kullanruskeaksi.
Jos välität paljon terveydestäsi etkä halua syödä 200-300 kaloria, kokeile tätä keitetyn kanan reseptiä.
(3-4 hengelle)
Materiaalit –
kokonainen kananrinta
Pilko 1 iso sipuli suuriksi paloiksi
6-8 valkosipulinkynttä (karkeasti pilkottuna)
Inkivääri 2-3 tuumaa hienonnettuna
1 porkkana isoiksi paloiksi pilkottuna
Hienonna 2 sellerinvartta
suolaista makusi mukaan
mustapippurijauhetta
Kasviöljy
suunta –
1) Täytä iso kattila vedellä, lisää sipulit, valkosipuli, inkivääri, porkkanat ja selleri ja paista. Ripottele päälle suolaa, mustapippuria ja öljyä. Kuumenna 1 minuutti.
2) Lisää kananrinta veteen minuutin kuluttua, kun vesikuplia ilmestyy. Peitä kattila ja hauduta kanaa 40-50 minuuttia. Vettä voidaan lisätä tarpeen mukaan.
3) Mistä tietää, milloin kana on valmis? Kun näet lihan irtoavan luusta, kana on valmis syötäväksi.
4) Ota seuraavaksi kananrinta liemestä, poista luut ja leikkaa pieniksi paloiksi.
Kaikki nämä suussa sulavat vähäkaloriset kanareseptit ovat helppoja valmistaa ja maistuvat hyvältä. Älä koskaan anna heidän häiritä painonpudotussuunnitelmaasi. Eli hyvää ruokahalua!